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运动了肉没减健身专家教你克服锻炼10大陋

发布时间:2019-12-04 15:18:32

  运动了肉没减?健身专家教你克服锻炼10大陋习

  我市威德健身馆馆长、健身专家沈路平在接受锻炼者咨询的时候,常常听到这样那样的抱怨:我运动的效果怎么不如别人那么好?我在锻炼中怎么那么容易受伤?我付出那么多的汗水去运动肥膘怎么减不下来?我的锻炼怎么老是坚持不下来,是不是我太懒 其实,这些问题大多是由我们锻炼时的不良习惯所导致的。科学的健身方法往往能起到事半功倍的效果,而不合理的运动方式则会起到相反的负面效果,极大地伤害锻炼者的健身积极性。下面沈老师帮大家盘点一下健身者中常见的十大陋习及克服办法。

  1 平时不锻炼,周末狂运动

  小王是位白领,平时没时间锻炼,在朋友的鼓动下,星期六上午来了个2小时的3人制篮球对抗,星期天又搞了半天的羽毛球对抗赛,结果星期一一觉睡醒后顿感浑身肌肉酸痛,根本不想动。小王这样的 周末锻炼族 在白领阶层中极为典型。

  由于工作日较忙,又没有养成抽时间锻炼的习惯,往往集中在双休日进行 疯狂运动 ,这种健身行为很不科学。因为 突击锻炼 往往伴随的是大运动量、长时间的运动,而由于平时缺乏有规律性的锻炼,心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制,极易造成运动性损伤或诱发疾病,结果迫使自己不得不面对 痛苦的星期一 。

  正确的做法:循序渐进式的系统运动。

  2 运动后 急刹车

  许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息,这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  正确的做法:在激烈运动过后,应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动,然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  3 刚吃完饭就剧烈运动

  在日常生活中,常可以看到有些锻炼者,特别是年轻人,一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动,其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足,胃肠得不到足够的血液,蠕动就会减慢变弱。此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制。其结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了更大的伤害。

  正确的做法:饭后适宜做些轻微的身体活动,而较为剧烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。

  4 饿着肚子做运动

  饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取,人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖),经过一夜的休息,体内能量也消耗得差不多了,体内的血糖浓度偏低。这时,如果我们什么也不吃就去运动,势必又需消耗大量的能量,血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

  正确的做法:即使你出于减肥的考虑需要空腹锻炼,也要在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食,如糕点或香蕉等。

  5 运动前不进行充分的热身

  很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,这样的话,由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。

  正确的做法:在进行有氧锻炼前,需要花运动总时间的10%~20%,进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。

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